Seymen Mahallesi Personal Trainer – Çorlu
Seymen Mahallesi'nde hafta içi yoğun bir takvimi olup hafta sonu halı saha, koşu ya da başka bir spor dalında aktif olan kişiler için hazırlanan bu sayfa, amatör sporcular için birebir çalışma düzenini anlatıyor.
Beyza Nur Meriç olarak amatör sporcularla çalışırken spor dalının gereksinimlerini ve hafta içi toparlanma ihtiyacını birlikte düşünüyorum. Hafta sonu performansını artırırken sakatlık riskini düşük tutmak hedeflenir.
Amatör sporcu olmak, sürekli sahada olmak demek değildir. Bu sayfa, hafta içi ve hafta sonu arasında dengeli bir çalışma yapısının nasıl kurulduğunu ve hangi durumlarda programın değiştiğini anlatır.
Hafta sonu performansı için hazırlık
Hafta sonu maçı ya da antrenmanı için vücut hafta içinde hazırlanmalıdır. Bu nedenle seanslar, hangi günün yoğun olduğuna göre planlanır ve ağır yük yüksek performans günlerinden önce azaltılır.
Spor dalınızda sık kullandığınız hareketler analiz edilir. Sprint, sıçrama ya da yön değiştirme gibi bölümler programın ana odağına alınır.
Seymen'de hafta sonu maç yapan amatör sporcular çoğu zaman en yoğun antrenmanı cumartesi günü yapar. Program bu nedenle maç öncesi son yük ile maç sonrası toparlanma arasında doğru bir denge kurar.
Hafta içi toparlanma ve denge
Amatör sporcularda sakatlıklar çoğu zaman yorgunluk biriktiğinde ortaya çıkar. Bu yüzden toparlanma, programın en az çalışma kadar önemli bir parçasıdır. Kas dengesizlikleri düzenli olarak kontrol edilir; bir bacağın diğerinden zayıf olması ya da sağ ile sol arasındaki farklar plana dahil edilerek azaltılır.
Sahada oluşan küçük yaralanmaların önemli bir kısmı yorgunluk ve kötü hazırlıkla bağlantılıdır. Bu yüzden ayak bileği, diz ve kalça çevresindeki destek çalışmaları düzenli olarak programda yer alır.
- Yoğun gün öncesi kısa hazırlık seansları
- Hafta sonu sonrası toparlanma hareketleri
- Kas dengesini koruyan destek çalışmaları
- Haftalık yük ve yorgunluk takibi
Ne zaman daha fazla ya da daha az çalışılmalı?
Maç yoğunluğu, sezon dönemi ve kişisel hedefe göre seans sıklığı değişebilir. Sezon içinde amaç performansı korumak, sezon dışında ise daha fazla geliştirmek olabilir.
Sakatlık ya da ağrı belirtisi olduğunda hekim değerlendirmesi istenir ve program buna göre geçici olarak düzenlenir.
Hafta sonu sporu bir hobiden çok bir rutine dönüşebilir. Bu rutinin yorgunluk yaratmadan sürdürülmesi için seansların kısa, net ve hedefe yönelik tutulması çok önemlidir.
Sezon sonrası dönem, yıpranmış bölgeleri onarmak ve yeni bir sezona hazırlanmak için iyi bir fırsattır. Bu dönemde program dayanıklılık ve kas dengesi üzerine yoğunlaşacak şekilde yeniden düzenlenir.
Seymen antrenmanı arayanlar için Fitness antrenmanı ve Fonksiyonel antrenman rehberlerimiz faydalı olabilir. Yakındaki Maksutlu Mahallesi ve Kemalettin Mahallesi sayfalarına da bakabilirsiniz.
Sık Sorulan Sorular
Hafta sonu halı sahaya çıkıyorum, antrenman bunu nasıl destekler?
Antrenman, sprint, sıçrama ve denge gibi halı saha hareketlerinin temelini güçlendirir. Böylece maç sırasında daha az yorulur ve kontrolü daha iyi sağlarsınız.
Hafta içi çok yoğunum, en az kaç seans yeterli olur?
Bu bireye göre değişir. Çoğu amatör sporcu için haftada iki kısa seans bile düzenli bir gelişim ve toparlanma için yeterli bir başlangıç olabilir.
Seymen'de hafta sonu sporu için hafta içi düzeninize uygun bir çalışma planı istiyorsanız yaptığınız sporu ve haftalık takviminizi Instagram DM üzerinden yazın. Birlikte planlayalım.